몸과 정신을 맑게 하는 테라피, 요가
코로나 시대가 시작이 되면서, 사람들의 삶의 방식은 많이 바뀌었다. 해소되지 못한 스트레스를 다양한 방식으로 풀어나가고 있다. 맛있는 것을 먹으면서 스트레스를 해소할 수도 있고, 새로운 경험을 해보면서 스트레스를 해소하기도 한다. 하지만 가장 트렌드가 되는 것은 운동이다. 운동은 우리의 건강을 더욱 튼튼하게 해줄 뿐 아니라, 삶의 방식도 건강하게 만들어준다. 운동의 종류도 매우 다양한데, 본인에게 맞는 운동을 일찍이 찾아서 일찍이 시작하는 것이 좋다.
삶이나 마음이 울적할 때 사람들이 때로는 하는 말은 어디든 일단 떠나보라는 말을 많이 한다. 하지만 우리는 일상이 정해져 있고, 해야할 것들이 있는 상황에서 어딘가로 떠나는 일은 쉽지 않다. 때문에 여행과 같이 우리의 삶을 리프레시 해주면서도, 손쉽게 시작할 수 있는 것이 바로 운동이다. 오늘은 다양한 운동들 중에서 요가에 대해서 다뤄볼 예정이다.
요가는 인도의 정신수련법으로 알려져 있는데, 특정한 자세를 통해서 몸과 마음을 수련하는 할 수 있는 운동이다. 요가는 매우 긴 역사를 가지고 있는 만큼 그 종류도 굉장히 많고 세세하다. 하지만 크게 힌두교의 전통 방식으로 요가를 여섯가지로 구분할 수 있다고 한다. 라자요가, 하타요가, 가냐요가, 박티요가, 만트라 요가가 그것이다. 이중에서 현대인들에게 가장 익숙한 요가는 하타요가이다.
-하타요가
하타요가는 “음과 양의 에너지를 조화롭게한다”라는 뜻을 가지고 있다. 이 하타요가는 현대에서 정신적인 수양뿐 아니라 다이어트으이 일종으로 전세계에서 인기가 있는 편이다. 덧붙여 하타요가는 재활 운동쪽에서도 강력한 효과를 가지고 있다고 한다.이 하타요가는 ‘기본적인’ 자세에 대해서 탐구하고, 올바른 자세에 대해서 하나하나를 길고 정확하고, 오랫동한 유지하는 스타일이다. 이는 어떠한 스승이 가르치냐에 따라서 수련방식과 수행방식이 크게 달라지는 편이다.
-아쉬탕가 요가
다음은 아쉬탕가 요가이다. 이는 아쉬탕가 빈야사의 줄임말로 ‘단계’라는 뜻의 요가 수트라의 수련 방법을 충실히 따르는 수련법 중 하나이다. 아쉬탕가요가의 핵심은 우짜리 호흡, 잔다, 빈야사, 드리슈티를 포함해서 몸과 마음을 강화시켜주는 남성적인 느낌의 수련법이다. 다른 요가들과 달리 동작의 순서가 정해져 있어, 배울 때에 초급, 중급, 고급별로 다르게 배울 수 있다.
아쉬탕가는 수련동작이 정해진 특징이 있기에, 다른 요가에는 존재하지 않는 마이솔이라는 특이한 수업방식이 있다. 이는 지도자의 구령이 없이, 스스로 수준에 맞게 수련을 하고 있으면, 지도자가 돌아다니면서 수련자들을 기도하는 방식을 말한다. 맞춤형 개인화 티칭인 것이다. 이는 수련자들이 자신의 몸 상태에 따라서 강도나 호흡 시간들을 조정할 수 있다는 장점이 있다. 또한 지도자 또한 수련자들의 동작에 대해서 개인 PT처럼 꼼꼼하게 지도해줄 수 있다.
-플라잉 요가
또 현대에 들어서면서 유명해진 플라잉 요가라는 것도 있다. 해넉이나 고무끈 또한 신촉성이 있는 소재에 몸을 맡기고 중력을 이용해서 요가를 하는 방식이다. 플라잉 요가는 난이도가 상당히 높은 요가이기 때문에, 순차적으로 배워나가야 한다는 특징이 있다. 특히 팔다리가 긴 형태의 몸보다는 몸이 짧고 단단할수록 동작을 더 잘취할 수 있다.
해먹은 몸의 여러부위를 스트레칭해준다. 해먹에 손과 발을 걸어 여러자세를 취하며 몸을 풀어주고, 여러동작을 실행할 수 있다. 특히 해먹에 거꾸로 매달리는 동작은 관절부위가 이완이 되면서 허리통증이나 어깨통증을 완화시킬 수 있는 작용을 한다. 이 요가는 기본적으로 유연성과 근력을 요하기도하지만, 두려움이 없어야한다는 특징을 가지고 있다. 특히 고소공포증이 있을 경우, 플라잉요가를 하는 데에 어려움이 클 수 있다.
-번지 요가
마지막으로 번지요가이다. 번지요가는 번지점프 줄을 이용해서 요자동작을 하는 형태로 이루어진다. 천장에 줄을 달아놓고 하체에 하네스를 입고 동작을 수행한다. 줄의 탄성을 이용해서 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이다. 다이어트에 큰 도움이 되며, 몸매라인을 가꾸는 데에도 도움을 준다. 알려지기로는 20분에 약 500칼로리가 소모될 정도로 격한 운동으로 특히 복부와 하체의 체지방 감소에 많은 도움이 된다.
이처럼 오늘은 다양한 요가의 종류에 대해서 알아보았다. 요가는 마음을 수련해주기도 하고 몸의 건강을 이끌어주기도 한다. 요가와 같은 운동을 통해서 몸과 마음을 건강하게 만들어주자.
몸과 정신을 맑게 하는 테라피, 요가 끝.
